[...] sztanga prosta łączone z wyc. wąskim chwytem leżąc 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. PT. A, PON. B, SR. A ..itd... Stosuję progresję w obrębie ćwiczenia, jak i z treningu na trening do osiągnięcia max - jakieś 6-7 tyg. W ćw. wielostawowych siad, mc, wl od 5-2 kg co trening, w barkach i łatach 1-2 kg co trening. Zastanawiam się nad [...]
Aha, czyli nie czekać z tym białkiem pół godziny jak jest napisane na etykiecie ? A co do posiłku, to własnie kupiłem sobie białko żeby już nie jeść po treningu. Bo tak naprawdę to ja mógłbym jeść, jeść i jeść i nigdy bym nie miał dosyć, ale właśnie nie chcę tego bo będę miał brzuch jak piwosz.
Witam. Jakiś czas temu pytałem o to, co powinienem jeść po treningu. Wtedy pytałem o białko serwatkowe. Myślałem że to dobrze pić pół godziny po treningu izolat serwatki. Teraz wyczytałem w gazecie, że tak naprawdę bezpośrednio po treningu powinno się wypić węglowodany ( w tym część węglowodanów prostych ). No więc zakupiłem odżywkę Carbo, na [...]
[...] Od rana mnie boli prawe udo (jakby przykurcz od zewnętrznej strony), postanowiłam mimo to ćwiczyć, rozruszałam, rozmasowałam, porozciągałam ale i tak napierdziela. Po treningu czuję, że nie do końca świadomie odciążałam prawe udo kosztem lewej łydki, bo zaczęła pobolewać #-P pewnie przeżyję... Boli mnie też prawe przedramię, co odczułam [...]
[...] jak do tej pory wszystko ladnie zrealizowane :) Dzis pierwszy trening - juz nie moge sie doczekac!! od razu po pracy lece na silownie :)) W zwiazku z tym mam pytanie co do treningu A i B. Czy wykonuje po 1 serii kazdego cwiczenia, a nastepnie druga serie kazdego cwiczenia po 15 powtorzen? Czy robie po dwie serie kazdego cwiczenia i dopiero [...]
[...] (troche mnie martwi taka ilosc prochow na pusty beben) ok 6h pozniej - 1 x lean xtreme Przed treningiem (ok 30 minut) 10 gr BCAA (Olimp Xplode) + 1 x lean xtreme W trakcie treningu 10 gr BCAA (Olimp Xplode) Po treningu - 1 miarka białka (ok 30 gr) Trec WHEY 100 lub Dymatize Elite XT + 4xCM3 + 1 x lean xtreme Jedzenie: 1) o 18:00 - ok 1h po [...]
[...] A dwa, nie sugeruj sie tym, ze ktos rozpisa progresje ciezarow, czy tego nie zrobił. Chłoniesz jak delfin bułki to, co inni piszą, zamiast samemu pomyśleć. Jeśli po treningu nie jesteś zmęczony, to zamiast dokładać 2-3 serie, zastanów się, co robisz źle, skoro tak jest. Chyba, że trening masz z dupy, to co innego%-) Zmieniony przez - [...]
Wiem, że to dział diet ale co myślicie o dodawaniu ćwiczeń do treningu. Chodzi mi o taką sytuację, że biorę gotowy program treningowy, zakłada on że startuje się od względnie niskich ciężarów i co tydzień dokłada. Co jeśli po takim treningu nie czuję zmęczenia mięśni i dołożę sobie na koniec jeszcze z 2-3 serie na daną partię?
[...] ,, młotkowe '' z hantlami w rękach 2x12 - triceps = prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x12 I robiłem na zmianę te dwa plany w poniedziałki , środy , piątki . Po każdym treningu 3 serie na brzuch , a rano na pusty żołądek około 30 minut biegu . Ćwiczenia robiłem na małych ciężarach , bo robiłem 30 sekund przerwy między seriami . Jak nie [...]
[...] formy aktywności fizycznej : domowe, brak sprzętu, rower Stosowane wcześniej diety : brak Witam, jestem totalnie niedoświadczony w sprawach odchudzania i ewentualnego treningu, dlatego postanowiłem że zadam tutaj kilka pytań (chciałbym zaznaczyć, że zapoznałem się z przyklejonymi tematami i z większością zawartych w nich linków): Prosiłbym [...]
jesli na treningu beda uderzenia na twarz cwiczone to bedzie skuteczne Doradca w dziale "Style tradycyjne" "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate po co ci uderzenia w twarz jak połamiesz komuś nogi? Czy ty kiedyś byeś na terningu jakiegokolwiek karate???
[...] 23:57:44 a tam gadasz ;p ale dziękuje :) Wypiska z dnia 07.08.2012 Suplementacja -Dibencozide 1kaps z rana na czczo 1kaps przed snem -Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g) -Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke -Bcaa - 20g podczas treningu -WPC - 30g przed treningiem około 1h wcześniej -WPI - 20g bezpośrednio po treningu [...]
[...] wyciskanie na maszynie shmita lawka skos. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na shmicie glowa w dol. 4 serie 12 powtrz. wyciskanie siedzac na maszynie w waskim chwycie 3 serie 10 powtrz. rozpietki 3 serie 10-8 powtrz. po treningu,bcaa,hyperfusion,U Aminho 5100. Glutafusion. 30 min na biezni aero po 50 g Wheyc6.. kolejne 30 min rower w domu jutro Barki
dzięki Saida, że zajrzałaś i tzymasz rękę na pulsie};-) banan oczywiście po treningu:-)) tak żeby popchnąć to, co już miało zamiar podchodzić do wyjścia%-)
[...] się załadowały musisz wypocząć. Mam nadzieje,że pomogłem:-) answer1994 ja właśnie tak biorę, w dni nie treningowe jedną porcje 4kaps.z samego rana. W dni treningowe: -4 kaps. z rana -4 kaps.po treningu Przed treningiem używam SAW,który ma już w sobie kreatynę więc porcję CM3 wtedy odpuszczam. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-08-07 23:17:32
w II obiedzie daj mieso najlepiej tą wołową polędwicę zamiast twarogu, po treningu staraj sie unikac tłuszczy czyli ten olej daj do kolacji jak bedziesz smazył jaja a oliwe do twarogu ogolnie ostatnie dwa posiłki mozesz jadac naprzemiennie co jakis czas zmieniając kolejnośc a najlepiej byłoby to połączyc i zrobic twaróg smazony z jajami na sfd był [...]
chmmm no dobra, ogarnę to na następnym treningu w wyciskaniu na skosie sztangielkami. Ale i tak jestem dumny z tego co dokonałem - pierwszy raz po treningu klatki są domsy na klatce :)) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-07 22:30:27
[...] jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
[...] jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!
